ダイエットおすすめ食事＆運動成功の秘訣2021

私はダイエッターですが太ってました

当ブログでも、ダイエットに関する情報を発信しています。
あまりダイエッターがやっていないことなども多くやっていると思うので、ダイエットをしている方には是非おすすめです。
ダイエットおすすめ食事＆運動成功の秘訣をお教えできたらなと思います。
大体、2019年3月頃でしょうか、本格的にダイエットをしようと思ったきっかけは、体重が75kgにも増えてしまったことです。
もともと平均が65kgだったので、一気に太りました。
原因は、ストレスと暴飲暴食だと今思うと最悪な状態でした。
そして、決意しました。
絶対に元の体重以下になると。

ダイエットに関する勉強をはじめる

ダイエットはただ運動しただけでは痩せないと思います。
私は、10年近くジムに通っていましたが、通っていても体重は変わらないです。
やっていることが、単純なのでそのせいかもしれませんが、だいたい、ルームランナーかウェイトマシンで筋トレなどをしていました。
多少は効果があったかもしれませんが、驚くほどの体重変化はありません。
で、どうしたら良いのか調査をしました。
いろんな、ダイエット本を読んだり、サプリメントで何が良いのか調べたり、痩せやすい体質を作る行動や運動など。

読んだ本

どの本も読んで、実践してみましたが、効果が現れず、辞めてしまいました。
続かないというか、ロカボダイエットは糖質制限について、もうすでに常識的ですし、やっている人は多いかと思います。
ゼロトレという本は、ストレッチを行うと、代謝が上がり痩せやすい体が作れ、ウェストも細くなるというものです。
ただ、ウェストはやった直後は細くなりますが、すぐもとに戻りますし、持続性がありませんでした。
開脚は、体が柔らかくなると痩せるんじゃないかと思いまして、購入しましたが、そんな事ありませんでした。

飲んだサプリ＆食品

スルフォラファン

最近有名なスルフォラファンのサプリです。
肝臓にも良いとせれていて、若返りやダイエット効果、疲労回復効果があると言われています。
しかし、3ヶ月くらい飲んでいましたが、あまり効果を感じられず辞めてしまいました。

プロテイン

運動後にプロテインを摂取したり、朝食代わりに飲むと、筋肉に効果があり痩せやすくなるということで、1年ぐらい飲んでました。
こちらも、運動後に飲むと筋肉がついた感じはしますが、痩せた感じはしなかったため、辞めてしまいました。

ココナッツオイル(MCTオイル)

こちらは、脂肪燃焼効果がある油として有名な、ココナッツオイル(MCTオイル)です。
こちらは、以前は純粋なココナッツオイルを飲んでいたのですが、MCTオイルのほうが効果が即効性と効果があると聞いて、こちらの商品にしました。
飲みづらさがあります。
丸呑みするのも、油なので苦痛ですし、私は、コーヒーと一緒に飲んでいましたが、分離してしまい、飲みづらかったです。

アミノ酸

運動中に飲むと、運動パフォーマンスが上がり、ダイエットへとつながる商品です。
私は、10年近くジムに通っていたのですが、その運動中に良く飲んでいました。
効果は、あまり期待できませんでした。

ナイシトールZ

飲むだけで、脂肪燃焼してくれる魔法の薬だそうです。
試しに、3ヶ月間飲みましたが、一切の効果ありません。
むしろ、かなり高価だったので、痛手でした。

ここまで、数年いろいろと勉強したり、試してみたりしていましたが、どれも高価がありませんでした。
これらやっていたことは、全て一旦辞めました。
やり直しです、考え直しです、このままでは痩せないと思いました。

ダイエットの勉強やり直しで新たな道が開く

ダメ元でしたが、またまた、ダイエット本をあさりました。
ブログとかの情報も多々ありますが、正直どれも胡散臭いものばかりで、見ていられませんでした。
ダイエットの勉強をやり直した、その結果、3ヶ月で75kgから現在(2019年8月15日)66.3kgにまで減らすことができました。
約10kg近くです。
奇跡ではありません、努力の結果です。
いろいろ調べた結果であったのがこれらです。

その頃、ファスティングが流行っていて、ファスティングに関する本が無いか、Amazonで探していたところ、見つけた本です。

こちらに、詳しい内容が記載してあるので、見てみてください。

高価は、絶大だと思います。
ダイエットを本格的に決意し、最初に始めたのがこちらの内容です。
最初は辛いですが、なれてしまえば普段の生活に馴染めこませることができます。

また、月曜断食は、睡眠も重要視しておりますので、合わせてこちらもご確認ください。

月曜断食と組み合わせて食事を変える

読んでいただけるとわかりますが、月曜日に不食、その他の平日は多少の制限、土日は気にすることなく食べるというのが基本です。
それを、私なりにアレンジをしました。

月曜日以外に食べる朝食はこちら。

内臓脂肪を減らすのを助けるガゼリ菌SP株ヨーグルトです。
月曜断食の本には、朝はヨーグルトが良いと書かれていたので、どうせなら、脂肪を減らしてくれるトクホのヨーグルトを食べています。

お昼は基本的には自由です。

何食べてもいいわけではありませんが、暴飲暴しなければ大丈夫かと思います。
私は、糖質を避けた食事をしていて、基本コンビニで食べるので、コンビニで売っている野菜が多い商品を選んで食べています。

夜は糖質完全制限

夜は、糖質は一切取らないようにしています。
また、自分オリジナルのメニューでより効果を出しています。

火曜日、木曜日、土曜日のメニュー

牛肉とブロッコリー＆ヴァージンオリーブオイル、酢納豆です。
お肉ダイエットとは「ミートファーストダイエット」とも言われるくらい、最近話題になっています。
お肉は、血糖値の上昇を抑えたり( インクレチン )、脂肪を燃焼させる(Lーカルニチン)効果があります。

ブロッコリーは、脂肪の蓄積を抑えたり、むくみ対策にもなります。
ヴァージンオリーブオイルをかけて食べていますが、私は肝臓の数値が悪いので、ヴァージンオリーブオイルは肝臓に良いと言われているので一緒に食べています。

酢納豆は、腸の太りやすい菌を減らして痩せやすい菌を増やしてくれます。
また、内蔵脂肪も落としてくれます。
血糖値の急上昇も抑えてくれます。

水曜日、金曜日、日曜日のメニュー

牛肉が、サバ缶に変わっています。
サバ缶は、豊富なEPAやDHAがやせるホルモン・GLP-1を分泌しやせるホルモンとなります。
更に、血液をさらさらにしてくれます。

食事はこういったメニューを毎日繰り返しました。

運動をする

運動をするというと、ハードルが高いですが、私がやっている運動は難しくありません。

フィットボクシング

まずは、ニンテンドースイッチソフトのフィットボクシングをやっています。

時間があれば、毎日続けられると思います。
仕事で難しい人であれば、土日や休みの日にやるだけでも効果があると思います。
いろいろなメニューがありますが、おすすめは「ダイエット」です。
脂肪を燃焼しやすい動きを自動で選別して、レクチャーしてくれるので、何も考える必要がありません。

毎日ヨガ

私は、ヨガを10年近くジムに通ってやっていましたが、毎回同じ動きでしたし、代わり映えしない内容だったのと、ジムに通うのがめんどくさくなり、こちらの毎日ヨガに切り替えました。
毎日ヨガとは、スマートフォン向けのアプリです。

太る原因の一つはストレスにあると思っています。
食べすぎてしまったり、睡眠不足になったり、イライラしたりと良くないことばかりです。
ヨガをやって、運動もできますし、心を落ち着かせることもできるので、一石二鳥です。
毎日ヨガは、月額費用かかってしまいますが、クオリティが高いので、ジム行くよりもだいぶ割安なので、おすすめです。
インストラクターの方が、わかりやすく教えてくれるので、初心者でも安心です。

ミネラルウォーターを飲む

ミネラルウォーターをとにかく飲みます。
毎日です。
一日2リットルを目標に飲みます。
最初は苦痛ですが、慣れれば2リットルでは足らなくなってくるくらいです。

サプリで足りない栄養を補完する

毎日、いろいろな物を食べて、栄養を取らなきゃいけないのって、結構苦痛です。
あれもこれも食べて、必要品目はあれでこれでとわからなくなってしまいます。
足りない栄養があれば、サプリで取っちゃえばいいんです。
特に、ダイエットに効果があるサプリはこちら。

こちらはフコキサンチンを摂取できるサプリです。
私は、毎朝飲んでいます。

マグネシウムを飲んでいます。
こちらは、テレビで紹介されているのを観て購入しました。
マグネシウムは、ブドウ糖をエネルギーに変換してくれて、さらにマグネシウムは、すでに溜まった中性脂肪の分解も促します。

飲み物はトクホまたは機能性食品に

せっかく飲むなら、効果があるかわかりませんが、ダイエットに良さそうなものに、全て変えてみました。

こちらは、気休め程度かもしれませんが、やるよりやってみたほうが、気持ちは落ち着きます。

楽しくダイエットしたい方はこちら

2019年夏アニメとして登場した、「ダンベル何キロ持てる？」 を観て、ダイエット知識を蓄えながらダイエットすると楽しいかと思います。
アニメについては、下記にまとめてありますが、女性には嬉しいダイエット方法などがたくさん紹介されるので、女性ダイエッターには必見です。

間食に食べるならこれ

パッケージも新しくなり、またまた話題沸騰中のOIKOS(オイコス)です。

以上、これらをやれば痩せられます

2019年3月頃から、約半年たたないくらいでしょうか。
ひたすら、これらをやってきました。
やる前は、いろんなダイエット挑戦しましたが、全然痩せませんでした。
ですが、続けてみたら、痩せました！

75kgが66.3kgですよ！
これは、本当に嬉しいことです。
目標は、60kgなので、まだまだ引き続きダイエット頑張っていきます！
また、なにか新しいダイエット方法を見つけたらご紹介していますね。

2019.8.29追記

順調にダイエット進んでいます。

ご覧の通り、体重が更に減りました！
諦めずに、ダイエットを習慣化し続けていくことが大切です。
みなさんも、私と一緒に頑張りましょう！